Това просто, 2-минутно упражнение може да понижи кръвното ви налягане, установява проучване
Ще искате да седнете за това.
Проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че изометричните упражнения могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане по-ефективно от други видове упражнения.
Изометричните упражнения са упражнения с ниско въздействие, които работят за изграждане на мускулна сила и издръжливост, докато мускулите се стягат или свиват, докато се държат замръзнали в стабилна позиция за кратко време.
Това означава, че задържането на една позиция – по-специално седене на стена – всъщност е по-добро за понижаване на кръвното налягане, отколкото бягане, колоездене и други форми на кардио.
Анализът установи, че около осем минути изометрични упражнения, три пъти седмично, могат да доведат до здравословно намаляване на кръвното налягане.
И не е нужно да опитвате нещо твърде плашещо. Можете да започнете, като просто заемете място, но невидимо.
Установено е, че седенето на стена или просто задържането на седнало положение до стената е най-ефективното упражнение за понижаване на кръвното налягане.
Редовната изометрична рутина на седене на стената – задържане за две минути, почивка за две минути и повтаряне на това четири пъти – понижава систоличното кръвно налягане с 10 mmHg и диастоличното налягане с 5 mmHg, според изследването.
„Нашето основно послание е, че действителното упражняване е фантастично и всяко упражнение може да намали кръвното ви налягане“, каза Джейми О’Дрискол, старши автор на изследването, пред The Washington Post.
Изометричните упражнения като цяло понижават кръвното налягане най-ефективно, тъй като свиването на мускул и задържането на позицията временно намалява притока на кръв към този мускул, което след това подтиква кръвоносните съдове да се отпуснат, улеснявайки притока на кръв, което ефективно намалява кръвното налягане, обясниха изследователите.
За да завършите седене на стена, застанете на няколко крачки от стената с крака на ширината на бедрата. Облегнете гърба си право на стената и се плъзнете надолу, доколкото можете, като се стремите да поставите коленете си под ъгъл от 90 градуса.
Експертите съветват да започнете да задържате позиция възможно най-близо до пълен клек възможно най-дълго и бавно да надграждате оттам. Докато напредвате, плъзнете се надолу по стената и останете седнали за по-дълго, за да успеете да задържите напълно седнала позиция за две минути.
Най-добрата част според О’Дрискол е, че добавянето на това просто упражнение към ежедневието може да е по-добро от лекарството.
„Ако сте човек, който в момента тренира според указанията и все още изпитвате затруднения с намаляването на това кръвно налягане и искате да избегнете приема на лекарства, може би изометрията е допълнителен режим за допълване на упражненията вече го правите.“
Друг чудесен начин за онези, които искат да добавят изометрични упражнения освен седенето на стена към своята фитнес рутина, е да разгледат пилатес на стена.
Всеки може да го направи, поради което всеки го прави, или поне така изглежда – #WallPilates може да се похвали с 12 милиона гледания в TikTok, докато хората зарязват интензивните режими и скъпите класове за все по-популярните мързеливи тренировки за момичета.
